篮球竞猜网站:首次参加半马赛的跑者 确保做到这六件事

2021-07-09 | 作者: 篮球竞猜网站

本文摘要:半程马拉松是世界上最受欢迎的长跑比赛之一,很多跑步者也想通过这样的比赛来检验自己的训练成果。

半程马拉松是世界上最受欢迎的长跑比赛之一,很多跑步者也想通过这样的比赛来检验自己的训练成果。对于第一次参加半马比赛的跑步者,有必要确保以下6件事。

训练时间充足,即使是天分充足的职业跑步者,他们也要保持充足的训练时间,更不用说业馀跑步者了。在决定报名参加半马比赛之前,必须确保自己有足够的训练时间。否则,就会浪费申请费。

合适的训练计划准备比赛不能像无头苍蝇一样到处乱撞。好的训练计划是成功的一半。

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对于第一次参加半马比赛的跑步者来说,训练时间达到12-14周是理想的,每周的训练内容包括轻松跑步、速度训练、节奏跑步、力量训练等。跑步者最好在专家的帮助下制定自己的训练计划。严格遵守训练计划的训练计划制定后,必须严格按计划进行训练。

把训练计划表放在显眼的地方和手机里,随时都能看到。经常注意身体感觉对初学者来说,半马很有挑战性,身体不可避免地会出现疼痛和不适症状。跑步者每天坚持冰敷、按摩和拉伸,降低受伤风险。

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发现身体某处疼痛感强,应立即采取措施,不得勉强支撑。临近比赛,受伤不能继续是最遗憾的。虽然很难保持跑步的乐趣,但是在平时的训练中跑步者不能忽视跑步的乐趣,必须让自己有幸福的心情进行训练。

跑步者可以尝试各种各样的路面,沥青道路、草坪、跑步机、泥土等,不同的路面可以刺激跑步者的乐趣。训练时的速度不能总是一样的,应该试着轻松跑、慢跑、跑等各种速度的跑。不要设定目标时间第一次参加半马的目标是结束比赛,不要以为自己会达到某个成绩,这会给你带来很大的压力,最好以轻松的心情结束比赛为目标。


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